Dumbbell Rows Consiguiendo Ese V

Dumbbell Rows, o One-Arm Dumbbell Rows, son famosos por conseguir que V-Shape en tu espalda. Las hileras de Dumbbell también son conocidas como “alcantarillas de ley” porque la forma perfecta parece que estás empezando una cortadora de césped. La llave del ascensor está formando un “tripod de fuerza” usando las piernas y fuera de la mano.

Este ejercicio es popular en los entrenamientos para los hombres, porque una forma V agradable se ve muy masculina. También es popular con muchas celebridades femeninas. Les gusta tener una espalda bien definida y brazos, porque hace que tu cintura se vea más pequeña.

El ejercicio habitual en la fila de un brazo. Algunas variaciones le permiten usar dos muñecos a la vez, o pararse y usar un barbell. Este es generalmente el caso si usted está usando peso ligero, y se centra en tonificar la espalda. No se recomiendan pesos pesados al usar ambas manos.

Este ejercicio es similar a doblar sobre filas, o agarre reversivo doblado sobre filas.

* Musculo principal Usado: Retrocedimiento superior
* Musculos secundarios: Lats, Biceps, Neck, Hombros
* Equipo requerido: Dumbbell o Barbell
* Tipo de ejercicio: Tiro

Para hacer Dumbbell Rows:

1. Sostén una muñeca en una mano, mientras te apoyas en un banco con otra.
2. Dobla una rodilla sobre un banco y apoya la otra pierna adyacente, en el suelo.
3. Mantenga la espalda recta y paralela al banco.
4. Exhala, y jala el muñeco hacia tu torso, hasta el punto donde tendrías que retorcer tu torso para conseguir el peso más alto.
5. Inhalar, y bajar el muñeco de nuevo a la posición de inicio.

Consejos de seguridad de la fila de Dumbbell
Recuerda mirar hacia arriba, lejos del ascensor. Esto ayudará a prevenir la tensión del cuello que viene de mantener la cabeza baja durante el ejercicio. La mayoría de la gente comienza a levantar el peso directamente. Mantén tus músculos traseros paralelos al suelo. Mantenga la respiración y mantenga sus abdominales firmes.

Popular Dumbbell Row entrenamientos
Muchos atletas y celebs utilizan Dumbbell Rows en sus entrenamientos:

* El entrenamiento Rock utiliza Dumbbell Rows para iniciar sus ejercicios de espalda. anabolicos para quemar grasa , alias The Rock, luego se mueve en Wide Lat Pulldowns y Narrow Lat Pulldowns.
* El entrenamiento de Derek Jeter utiliza Dumbbell Rows como parte de su entrenamiento de superset.
* El entrenamiento Lady Gaga, creado por Harry Pasternack, utiliza ejercicios de Dumbbell Rows como parte de su entrenamiento de cuerpo superior de ritmo rápido.
* El entrenamiento de Jessica Biel utiliza Dumbbell Rows como parte de sus circuitos de entrenamiento de fuerza.
* El entrenamiento de Sofia Vergara utiliza One-Arm Dumbbell Rows para ayudar a mantener sus hombros, espalda y brazos volcados. Consiguiendo que la forma V bien formada, ayuda a mantener su cintura mirando pequeña.
* The Albert Pujols workout uses Dumbbell Rows to increase his back strength. Esto ayuda a conseguir la fuerza y la extensión que necesita cuando aplasta el béisbol y golpea un home run.
* El entrenamiento de Patrick Willis utiliza Dumbbell Rows. Cuando era joven, se centró principalmente en el banco de barbell. Ahora, hace hileras de muñecos porque sabe lo importante que es trabajar en el lado trasero también.
* El entrenamiento de Eva Longoria utiliza Standing Bent-Over Dumbbell Rows. Esta variación se detalla a continuación.
* El entrenamiento Jillian Michaels 30 Day Shred también utiliza el ejercicio Standing Bent-Over Dumbbell Rows.
* El entrenamiento de Jay-Z, y el entrenamiento de Beyonce, ambos usan las filas de un brazo. Marco Borges tiene a sus clientes hacer repeticiones de un lado, luego repetir inmediatamente en el otro lado.

Dumbbell Row Video
Aquí hay un vídeo que muestra cómo realizar Las filas de un brazo:

Marco Borges, Jay-Z y Beyonce entrenador de entrenamiento, da este importante consejo:

■ Mantener los abdominales apretados ayuda a mantener la espalda recta. Comience con un peso que pueda controlar cómodamente hasta que haya dominado el movimiento y ya no es un reto.

Standing Bent-Over Dumbbell Rows Video

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